BAR一休へようこそ！　ゆっくり、くつろいでってください。

……って、最初の思惑に反して、ちっともBARの感じがしないな。ほんとうは気楽にBGMをかけながら、カクテルや酒の話などをするつもりだったんだが、すっかり近況報告とぼやきの場になっている。ま、ぼーっとくつろいで好き勝手な話をしているオレの隠れ家的BARってことで（え？）

いつの間にか筋トレ（加圧やビリー）の記事がこのブログを席巻している。これじゃいかんぞ！　徐々に酒の話のカテゴリーも充実させていくつもりなので、酒＆カクテルに興味のある人は、過去記事も含めて、時々、覗いてみてくれ。
カクテルレシピIndexも随時、追加予定♪
　
☆さてここのところはまっている筋トレ類。まずは「加圧トレーニング」。ジムでやる加圧ではなく、専用のウエアを着用することで、自宅でも気軽にできるというところが気に入っている。
詳細は加圧トレーニング日記？で♪
おかげですっかり筋トレに目覚めて（え？）ビリーにも手を出した。
ビリーとの奮闘記録？はビリー、加圧中にビリーをやる場合は加圧&ビリーで♪

☆そしてまたこのところ、ジョギングにもハマっている。直接のきっかけはau携帯のアプリ「au Smart Sports Run&Walk」だが、その以前から、iPodの音楽を聴きながらジョギングでもしてみたいという気持ちはあった。おかげで最近は、けっこう真面目に走っている。さて、いつまで続くか乞うご期待（え？）。
詳細はオレ的Run＆Walk、「Run＆Walk」＆加圧で♪

しっかし、オレってけっこう健康オタクだったのか？　最初の予定の「気楽にBGMをかけながら、カクテルや酒の話などをする」ってのはどうなったんだ？　……ま、いいか（いいのか？）。
　




☆当店のＢＧＭについて☆ 当サイトで聴ける曲は、フリーサイトからダウンロードしたもの（著作権フリー）と考えていただいてけっこうです。曲名等は、あえて紹介しておりません。音楽のデータベースとして活用するのではなく、ＢＡＲのＢＧＭとして流れているとお考えくださいm(__)m

……と、駆け抜けるｗ

jog後の軽い加圧リラックス（おい！

今日から９月だな。

マラソン大会に向けて真面目に練習を開始したい。平日もなんとか走りたい。
というわけで、すっかり中断していたパーソナルトレーナー（au「Run＆Walk」アプリ）の第二弾を、なんとかそろそろ実行したいと思っている（さて、有言実行となるかどうかｗ）。
やはり朝は慌ただしいので、基本的には夜かな。公園への往復の時間ももったいないので、近所の普通の道路を走ることにしよう。

何しろ平日のワークアウトだから、天候や仕事にもよるし、予定を立ててもその通り実行できるとは思えないので、実施したら順次記録を追加。

※ほんとはPT第二弾、すでに3回ほど実施したのだが、仕切り直しなのでまた最初から♪
（2008/09/01記）


1日目　軽く走る（12分）
トレーナーの一言ポイント
「ペースについていけなくても気にしない！時間いっぱい走りきる事が重要です！」


2日目　フォームを意識して（18分）
トレーナーの一言ポイント
「脚をタイヤに見立て2本のレール上を回転させるイメージで走ってみましょう！」
　
3日目　フォームを意識して（12分）　
4日目　フォームを意識して（18分）　
5日目　速いペースで走る（12分）　
6日目　フォームを意識して（18分）　
7日目　速いペースで走る（12分）　
8日目　初めてのロング走（60分）　
9日目　軽く走る（12分）　
10日目　走る（18分）　
11日目　速いペースで走る（12分）　　
12日目　走る（18分）　
13日目　速いペースで走る（12分）　
14日目　フォームを意識して（18分）　
15日目　明日に向けて走る？（12分）　
16日目　最後のロング走（60分）

トレーナーの一言ポイント
「ペースについていけなくても気にしない！時間いっぱい走りきる事が重要です！」

＜実施日　09/02＞
今日はいつも以上に早く目が覚めてしまったので（昨夜は遅かったのになあ。おかげで寝不足だ）、少しは走る時間があるだろうとPT開始。
12分間が目標だから、なかなか快調なペース。しっかしやっぱ普通の道路だと、どうしても信号の足止めがロスタイムだな。ま、トータルタイムはあまり気にせず、信号のない場所は精一杯走ることを心がけよう。
ところでGPSの受信状況がよくなかったらしく、終了直後のデータがまだ反映されてない。最悪、1日目をもう一度やるか（おいおい！）。
ま、いいか。練習なんだ。何度でもチャレンジしようｗ

＜実施日　09/04＞
やはりGPSの関係で、1日目がまだクリアできてない状態だったので、今日再チャレンジ。こんなことも珍しいが、ま、たっぷり練習できると前向きに捉えることにしよう（ｗ）。
前回と同様のコースを快調に飛ばす。我ながらなかなか満足の走りだった♪

超多忙のため（って、450日目のコピペじゃないかｗ

右脚の付け根に違和感がある。
日常生活にはほとんど支障ないから、ずっと放置してたのだが、今朝何気にトクホンチールを塗ったらヒリヒリしてしょうがない。この手の薬は、このヒリヒリ感で、本来の痛みを忘れさせようとしてるんじゃないかと思うほどだ（苦笑）。

話は変わるが、そういえば、足の爪を傷めたのも、右足のみだった。
子供の頃、事故で左脚を大怪我したから、長年の習慣で、無意識にも左脚をかばい、その分、右脚に負担がかかっているのかもしれない。

そうそう、数年前の手術もそういえば左下腹部だったな。どうもオレは左半身をかばうクセがあるのかも。
これからはなるべく左側で頑張るように心がけてみようか。

ちなみに夕方には右脚付け根の違和感はだいぶ楽になった♪

夜、少し時間的ゆとりができたので（ってか、無理矢理捻出したに近いがｗ）、やっぱできるだけ長く走りたいと思い、公園へと向けてjog開始♪
今日は無理せずゆっくりjogから始めて、ペースを保ちつつ（むしろ徐々に早めつつ）、休むことなく６周。まずまずの走りかな。
のんびり犬を散歩させている人もいるにはいるが、健康のためにせっせとウォーキングしてる人やjogしてる人もけっこういるし、そもそも歩道が広いから、一般道みたいに狭い歩道を歩行者に気を遣いながら走り抜ける必要はないし、信号もないし、やっぱ公園は走りやすい。

往復の時間も考慮して今日は６周で止めておいたが、園内のいつもの周回軌道を１時間で７周程度できれば、まずは例のマラソン大会も完走できると思う。
とはいえ、途中、どんなトラブルがあるかもわからないし、途中で休憩したり歩いたりしたくなるかもわからないから、コンスタントにもっと早く走れるに超したことはない。
でも公園のjogは、やっぱ１時間以上（できれば２時間近く）ゆとりがある日じゃないとできない。だから平日はやっぱ難しい。
まあ、まだ２ヶ月はあるから、無理せず、徐々に速度を速めていくことにしよう。

帰宅し、ひとっ風呂浴びて、軽く加圧リラックス♪

超多忙のため（おい！　

週末何かと予定が入ってしまったせいもあり、それから連日の雨のせいもあって、しばらく走れなかった。
今日も、雨が降り出す前に、朝ひとっ走りしようと、いつもの公園へと向かう。
今の自分がどれくらいのタイムで走れるのか、確かめたい気持ちもあたったので、園内のいつもの周回軌道（ｗ）、最初の一周目をマジ走りしてみた。
すると１周(約1.5km）、７分23秒で走れることがわかった。ただし、最初からマジで走ると後が続かない。できれば軽いjogから始めて、身体を温めつつ、徐々にスピードを上げていくのがいいのだが、現状では、その徐々に、のうちに油断してると関門に引っかかってしまう（普通に走れれば大丈夫だとは思うもののｗ）。

今日はいろいろ予定もあるので、今日は４周で帰路へ。
できれば毎日走りたいなあ。いつも走る公園は、往復もけっこうあるから、やっぱマンションからDoor to doorの街路jogを日課にしたほうがいいかな？
信号も多いし排気ガスも多い道路は苦手なんだが（苦笑）。

帰宅し、軽くシャワーで汗を流し、脚のみ軽く加圧リラックス（筋トレはしてないｗ）。

加圧、あるいは加圧と筋トレ、加圧でダイエットやシェイプアップ等々
加圧に興味を持ち、そのキーワードで引っかかってこのブログに訪れた皆様へ♪

当ブログの管理人は、2007年6月から加圧専用ウエアを使った（＜カーツ＞ホーム参照）自宅での加圧に取り組んでいます。

加圧トレーニング日記？は、飽きっぽい？管理人が持続して加圧に取り組む目的で記録しているので、加圧に慣れた最近は特に、やったやらないの単調な記録に終始していることが多く、むしろ始めた当初2007年6月からの2〜3ヶ月の記録のほうが、参考になるかもしれません。
その頃のほうが、熱心にあれこれと加圧について試行錯誤（人体実験？）、あるいは自分なりに考察をしていたので（謎笑）。

月別アーカイブやカレンダーを使って、始めた当初の記録を読んでみてください。もちろん加圧トレーニング日記？や加圧＆ビリーのカテゴリーをひたすら過去へとさかのぼっていただいてもけっこうです（苦笑）。

あるいは、ブログ内検索で気になるキーワードを入力してみてください。管理人の人体実験が（え？）少しでも参考になれば、幸いです。

そしてまた、07年9月は実験的に、毎日加圧に取り組んでいたりもします。ダイエット等の目的から、毎日加圧に関心のある方は9月の記録を覗いてみてください。
ただし、記録の中でも触れていますが、当管理人の場合は9月以前にすでにベスト体重になっていたため急激な変化は見られませんでした。しかし、それなりに効果は感じられましたので、まあ参考までに♪


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☆ー2007/12/20の追記ー☆　！NEW！

「加圧」を日常生活にどのように取り入れるか。自分のライフスタイルでどういった位置づけをするか。それは人それぞれだと思う。そして、その目的・スタンスにあわせて、加圧トレーニングのしかたも違ってくると思う。
だから、当管理人の加圧トレーニングのしかたがすべての人にとってベストのやり方であるとはけして思わない。

「人それぞれ」の一例をあげると……

・普段全く、運動をする機会がなく、健康維持のために加圧を取り入れる場合

・ダイエット・シェイプアップの目的で、加圧を主な手段とする場合

・ダイエット・シェイプアップの目的ではあるが、他の筋トレ類もやりつつ、加圧を補助的に使う場合

・筋肉増強目的で、他の筋トレもしながら加圧を取り入れている場合

以上のようにざっと列記しても、それぞれの体力レベル（運動に慣れているかどうかといった意味も含めて）によっても加圧トレーニングの取り入れ方（トレーニングメニュー）は違ってくるだろう。

ここで、加圧というものについてポイントをおさらいしておこう。

（以下、＜カーツ＞ユーザーズマニュアルより転記）
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加圧トレーニングとは
加圧トレーニングは「適度に血流を制限して行うトレーニング方法」のことで、高い負荷の代わりに血流の制限を行うことで、高い負荷によってしか得られなかったトレーニング効果を、より短時間、短期間、さらに極めて軽い負荷の運動でより安全に効率良く得られるというトレーニング方法です。

加圧トレーニングの効果
成長ホルモンには、さまざまな働きがあることがわかっていますが、なかでも、体脂肪の燃焼と、筋肉の形成には、重要な役割を果たしています。成長ホルモンは全身に作用するので、血流を制限した腕や脚だけではなく、全身の脂肪を分解し、筋力を向上させます。しかも、実際に高い負荷をかけているわけではないので、筋肉組織が破壊されることが少なく、関節や靱帯にかかる負担が軽く済みます。
………………………………………………………………………
（以上、＜カーツ＞ユーザーズマニュアルより転記）


普段全く、運動をする機会がなく、健康維持のために加圧を取り入れる場合

具体的にここをこうしたいというよりは、漠然とアンチエイジング、健康維持を考えているのなら、でも、今まで運動の経験はないという人は、朝の身支度のおりや、あるいは夜テレビを見たりしてくつろいでいる時間を利用して、10分程度（脚なら20分以内）、加圧するだけでもそれなりの効果は望めるだろう。その際、無理に筋トレにはげむ必要もない。単に加圧をするだけでも、成長ホルモンは分泌され、体脂肪の燃焼や筋肉形成がある程度は期待できる。


ダイエット・シェイプアップの目的で、加圧を主な手段とする場合

もっとダイエット効果を高めたい。でも運動は苦手だ、という人は、加圧を毎日の生活パターンに取り入れる必要がある。まず第一に、朝型にするか、夜型にするかの方針を決めてほしい。（もちろん、一日家にいて自由にタイムスケジュールが組める人は、昼間でも構わない）。

早起きが苦にならない人は、朝起きて、軽い朝食を取り、少なくとも30分以上は食休みをしてから、加圧して、10分〜20分（腕は10分後に除圧すること）軽く運動するもよし。
運動でなくても、歯を磨いたり、部屋の中を軽く片付けたりといった日常の動作でも全然構わない。むしろそんな日常の動きをするほうが、生活の中に取り入れやすいかと思う。
それから着替えて通勤・通学に向かえば、そういった日常の動作が、ちょうど脂肪分解のピークである加圧後1〜2時間後にあたるであろう。この時間帯に有酸素運動を心がけるのが、加圧でダイエットする基本である。

夜、比較的早く家に帰れる人、夜のほうが自由時間がある人、朝はぎりぎりまで寝ていたいという人は、夜型ということになるだろう。夕食後、1時間ほど食休みの時間をあけてから、加圧タイム。軽く身体を動かす、あるいは部屋の片付けや掃除等？　テレビを見ながらちょいと運動でももちろんオッケー。
そして加圧終了1〜2時間後に、できれば有酸素運動。もう動きたくないという人は入浴タイムにしてもいいだろう。

ダイエット効果を期待したいなら、毎日の習慣にすること。そのためには自分の能力以上のハードな筋トレをするとオーバートレーニングで挫折してしまうから、気楽に（ウエアを装着してぼーっとしてるのでもいいから）、気長に続けることが肝心だ。

※有酸素運動……ジョギング、ウォーキング、エアロビクスなど、呼吸が苦しくならずにできる運動。入浴も有酸素運動的効果がある。


ダイエット・シェイプアップの目的ではあるが、他の筋トレ類もやりつつ、加圧を補助的に使う場合

さて次は、ある程度、身体を動かすのに慣れている人のメニュー。ただ加圧してぼーっとしているだけじゃ物足りない人向けだ（苦笑）。
例えば、ビリーやあるいはその他のエクササイズメニュー、筋トレなどもしながら、加圧もしようという人。
こういう人は加圧はむしろ一日おき（あるいは二日おき）がいいだろう。筋肉をしっかり形成させるためには、むしろ加圧の休息日が必要である。
そして、筋トレで筋肉を鍛え、加圧で成長ホルモンの分泌を促す。

加圧の休息日を完全トレーニング休息日とするか、あるいは、筋トレ（エクササイズ）と加圧を交互にやるかは、人それぞれのライフスタイルや好みと相談の上で。
同じ日に筋トレ＆加圧をするなら、まず加圧しない状態で筋トレをし、クールダウン的に加圧を使うのもいいかもしれない。
そしてやはりダイエット効果を望みたいなら、加圧１〜2時間後に、また軽い有酸素運動などを実施して脂肪燃焼を促せば、身体も絞れてくる。
逆に身体をしっかり作っていきたいなら、トレーニング後、高タンパク食品を摂取することを心がける。成長ホルモンの分泌により、栄養がスムーズに生かされるだろう。


もっと激しくやりたい人（え？）

加圧中にせっせと激しい筋トレをし、どんどん筋肉に負荷をかけていくのは、既に筋肉がある程度できていて、それだけ身体を追い込んでも大丈夫なアスリート向けともいえる。側にトレーナーがついていて常時アドバイスしてもらえるジムなら、そういったメニューも可能だろうが、自宅で行う加圧トレーニングは、加圧中、あまり負荷をかけないように配慮すべきだろう。

ああ、オレの場合？　ま、オレは自己流で（謎笑

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2008/04/09の追記・・そして最近はジョギングを始めたので、ジョギング後のクールダウン（使った脚の疲労回復?）に使っていることが多い。その場合はあまり熱心に筋トレはせず、加圧してリラックスしていることも多い。
それでどの程度成長ホルモンが出るのかはわからないが、ジョギング後の疲労（筋肉痛など）は解消されている気がする。

なので、朝、加圧しながら雑用をうろうろ。
最近ほんとにまともにトレーニングしてないなあ。こんなんでほんとにマラソン大会に出場するつもりか？
よし、9月から本気出すぞ（おい！　今日からじゃないのか？）

……っと、またもや駆け足で一言記録（おい！

なんともいい味を出していたので、思わず写メ♪

ネットのお友達が記事にしているのを見て、横浜マラソン大会が開催されるのを知った。横浜といえば、オレの庭みたいなもんじゃないか（ほんとか？）

今年で第28回を迎えるらしいが、今までこの種のイベントの存在を気にしたことなかったし、最近趣味でジョギングを始めたものの、まだまだ超初心者だから、マラソン大会に出ようという発想はなかった。
だから、普段はタイムを気にすることもなく、ただただのんびりタラタラとjogしている。だからたぶん、並のランナーから見たら、めちゃ遅い速度に違いない（苦笑）。

それはそれで楽しいのだが、お友達の記事を目にして、そろそろ目標を持ってもいいんでないかい？　という気になってきた。
そして、そこからリンクしてるHPに飛んで、ほとんど衝動的にネットエントリーしてしまったのだ。おまけにカード決済を選択したから、ほぼ同時に参加決定！
いいのか、オレ？　
今ののろのろjogでも、トラブルなく走り切れれば関門規制もなんとかクリアし、ぎりぎり完走できるはずではあるが、何が起こるかわからない。
ま、いいさ。完走できなくても、関門に引っかかって悔しい思いをしても、それはそれでいい経験になるはず。なにしろマラソン大会は初体験なのだから。

残念ながら、このところ、何かと忙しくて走る時間が取れないが、これからはもう少し本気出してマラソントレーニングをすることにしよう（予定は未定であるものの……σ(^◇^;)

なんだかここのところめちゃ忙しい（ま、いつものことだがｗ）。なので今日も、とりあえずって感じで加圧タイム。
やらないよりはやったほうがマシと自分をなぐさめつつ(^_^;)

と、相変わらず慌ただしく（苦笑）

昨日はちょこっと加圧したものの、（時間的にも）相当手抜き状態だったので、今日はもうちょっとまともに。とはいうものの、やっぱ時間がないので加圧しながらほとんど雑事。うーむ、あまりまともなトレーニングとは言えないな（苦笑）。次回こそなんとかしたいものだ。

というのも実は急遽の飲み会で、あまりワークアウトする気力もないのだが（汗笑）、三連チャンで休むのもなんだから、取り急ぎ（これ！）の軽ーい加圧筋トレを実施（苦笑）。
明日から、もっと真面目にワークアウトを心がけねば。

ほんとはそろそろ走りたい。週末はお出かけで走れなかったしな。でも予報によると、関東は今週ずっと雨の模様。さすがに雨の中走る気力はない。せめて真面目に筋トレせねばな。
うむ、明日以降、頑張ろう（おいおい！

今日も昨日に引き続き、お休み（おい！