ＢＡＲ一休…愚痴と酒と加圧とビリーとjogの日々？

BAR一休へようこそ！　ゆっくり、くつろいでってください。
……って、最初の思惑に反して、ちっともBARの感じがしないな。ほんとうは気楽にBGMをかけながら、カクテルや酒の話などをするつもりだったんだが、すっかり近況報告とぼやきの場になっている。ま、ぼーっとくつろいで好き勝手な話をしているオレの隠れ家的BARってことで（え？）

具体的にはどんなブログかって？　興味があれば、この記事の続きをどうぞ♪

と、取り急ぎｗ

さ、今日からまた改めて、大会に向け軽くトレーニング。
とはいえ、ごくごく短い期間の調整ではあるけれど（苦笑）。

いつも通りの早起きで、早朝ランに出発。
公園ももしかして久しぶり？　すっかり紅葉が深まっている。

ここ数ヶ月、当面の目標をハーフ完走にしていたが、それを10km完走にギアチェンジすべく、いつものランニングコースを175bpmのビートで走り出した。

うーみゅ、長くゆっくり走るクセがけっこうついている？　1周のラップタイムが去年の秋、走り込んでいた頃に及ばない。情けない。むしろ去年より走力が衰えているんじゃないか？　もしかしたら29日に走る横浜マラソン（10km）のタイムも、去年の記録に負けてしまうかもしれぬ　orz・・・

でもま、タイムにはあまりこだわらないことにしよう。あくまでも最終目標はフルマラソン完走だ。4時間以上、もしかしたら5時間、走り続けるスタミナだ。1時間を軽快に駆け抜けることではない。とはいうものの、関門規制にひっかかっては元も子もないけど（苦笑）。

まあ今のところ、普通に走れば、失速したとしてもよほどのことがない限り時速10km以上は出るはずだから、無理して故障しないように、気楽に大会に臨むことにしようか。

ということで、今日はそこそこｗ快速に走り、4周で帰路につく。

夜に軽く加圧リラックス、の予定

と、とりあえずいつものメモ書きで済ます（苦笑）。

夜に軽く加圧リラックス♪

2009/11/22
第34回　よこすかシーサイドマラソン　ハーフ部門に初参加

時間的に余裕を持って会場入りした。
初めての場所でもあるし、駅から徒歩15分程度ということだったから、時間ぎりぎりで行って道に迷ったりするとパニくることになるだろう。なにせ下見をしてないから直前でバタバタしたくない。そういった意味もあって、かなり早めに家を出、十分に移動の時間を取っておいた。

オレの場合、（特に移動時間における）ちょい過剰なほどの心配は杞憂に終わることが多い。今日も初めて訪れる場所ではあったが、乗り継ぎもすこぶる順調で、道にも迷うことなく現地にたどり着いたが、だからといって、やっぱぎりぎりの行動というのはどうも苦手だ。早めに着いて時間をもてあますぐらいが精神衛生上はよろしい。

受付を済ませ、指定の更衣室でのんびり着替え、先ほど渡されたパンフレットで、スタート地点やコースを最終確認する。ハーフには一部ループ地点があるらしい。集団の中で走ればコースミスすることはないはずだが、ループがあることを知らないと戸惑ってしまうだろう。

そして手荷物を預けて、ウォーミングアップ場所に指定されているグラウンドで軽いjog。

受付会場になっている三笠公園の隣にある横須賀学院内のチャペルや体育館等の施設が更衣室や手荷物預かり所などに利用されているせいで、施設は十分に広く、快適。参加ランナーにはありがたいことだ。

気温は低いが防寒を意識したウエアを着ているせいで、それほど寒さは感じない。余裕を持ってスタート場所に移動し、わりとリラックスした気分でスタートを待った。


そしてスタート。過去参加した大会は、たいがいスタート直後から意識せずともオーバーペースになってしまい、しょっぱなからしんどい思いをすることが多かった。今回はとにかくのんびりjog気分で出発することにしよう。

走り出してからほどなくして、雨粒が顔に掛かり出す。最初は強風に海水が混じっているのかと思った。なにしろマラソンコースはまさにシーサイド。晴れていれば気持ちがいいだろう。

正直、雨はさほど気にならない。火照りだした身体をクールダウンしてくれる感じで心地いいぐらいだ。それに小雨で、終盤ではいつしかその雨も止んでいた。しかし、終始吹き付けてくる強風には閉口した。

その風は後半になってますます強くなる。いや実際、風が強くなったというよりは単純に自分の体力が落ちて、ちょっとした風もしんどく感じていたのかもしれないが、とにかく強く冷たい海風が容赦なく襲いかかってきて、残り少ない体力とエネルギー（熱）を奪い取っていく感じだった。

基本的にはフラットで走りやすいコースなのだろう。しかしそれは天候にもよると思う。気持ちよく晴れ、シーサイドの眺めもよければ、気分よく走れそうだ。しかし今日のように気温も低く、雨風が吹き付けてくれば、特に後半、観音崎付近のちょっとしたアップダウンがけっこうこたえる。それでも15km付近まではなんとかまあまあのペースで頑張れたが、残り6kmちょっとはもうよれよれ。とにかく走り続けることだけを意識して足を前に出していた。


ちなみに給水ポイントは豊富。今日のように気温が低いと、毎回水を取らなくてもよかったかもしれないが、とにかく毎回、ちょっとでも水を口に含む。これは水分補給という意味だけではなく、心拍数を抑え、心身共にリセットするという意味もある。

ゴミ箱も沿道に豊富にあったので、飲み終わった紙コップも捨てやすかった。ただし一度、ゴミ箱に放り込んだはずの紙コップがぽろりと縁からこぼれて、いかん、と拾おうとしたら、紙コップが強風に飛ばされて道をコロコロ。手を伸ばしても、オレを小馬鹿にしたようにするりと逃げてコロコロ。しばしその紙コップと追いかけっこをした（苦笑）。これが実は最後の給水ポイントだったんだよな。正直、足もおぼつかないような状態で紙コップを追いかけてるオレはなんなんだろうとふと思ったものだ。

しかし、この紙コップを拾うのはオレの責任。この転がったひとつの紙コップが、他の紙コップを呼び、徐々に散乱していくかもしれない。ゴミとはそういうものだ。ゴミがゴミを呼ぶ。ゴミがなければ誰も捨てない。今のところ、このコースはほとんど紙コップが道に散乱しておらず、参加ランナーも皆、ゴミ箱に捨てている。それは大会運営関係者の努力と参加ランナーの意識の高さだろう。それを今後も保ちたいものだ。オレ自身、こんなふうに意識して紙コップのことを考えられるようになってよかった（謎笑）。

閑話休題（え？）。


結局、終盤は完璧に失速した。前半、のんびりペースで体力を温存していたはずが、折り返し地点以降、すっかり体力を使い果たしていた。どうせ失速するなら、前半、もっと飛ばしてもよかった（そういう問題か？）。

情けないな。練習不足だとか体調不良だとかは言い訳にすぎない。まったく不甲斐ない。前に出ない足に歯がゆい思いをしながら、残り3km、残り2km、亀のように進み続けた。せめて歩くことだけはせずに、気持ちだけは走り続ける。

そしてやっとの思いでフィニッシュ。2時間ぎりぎり。こんなんじゃ、当分、横浜マラソンのハーフには参加できそうもないな。もうちょっと力をつけるまで、しばらく10kmに挑み続けるしかないか。

そう。29日は横浜マラソンだ。今日のフィニッシュが、新たなスタートだ。

夜明け前。
街はまだひっそりと寝静まっている。
寒いだろうと覚悟していたが、思った程ではなかった。闘い前の高揚で身内が燃えているのか（大袈裟な！）。

始発のバスに乗り、京急の某駅に向かう。
これほど早い便でなくてもいいのだが、早朝の時間帯は本数も少ないし、基本、心配性なのだ。ま、早め早めに行動しておいて損はない。

シューズは結局、履き古したヤツにした。所々破れたりすり減ったりしているが、それだけ長い時間、オレと苦楽を共にし、オレの汗がたっぷり染み込んでもいる、気の置けない相棒だ。今日はこいつと運命を共にすることにしよう（大袈裟な！）。

さて、肝心の大会の模様は追って報告する。

体調は、はっきり言って（はっきり言わなくてもｗ）悪いが、明日に向けて軽く身体を動かしておきたい。
なのでちょこっとだけ朝ラン（早朝よりはちと遅いｗ）。

今日は気分転換に、普段行かないロードを。

実は明日参加の「よこすかシーサイドマラソン」、まったく現地の下見をしてない。現地へのアクセスルートも、シミュレーションしてない。
ま、基本的にはぶっつけ本番でいいだろうと思っているが、当日使う予定の京急、自宅からの最寄り駅まで軽くジョギングで往復してみようと思ったのだ。当日は、その某駅までバスで向かう予定だが、片道3.7km程度だから、軽いjogの折り返し目標として適当な距離でもある。

今日は気持ちよく晴れた。走り出せば体調の不良もほとんど感じない。幹線道路だから、頻繁に信号にひっかかって停止を余儀なくされるものの、基本的には走りやすいコースだ。普段のjogにも取り入れようかな？

無理せず緩やかなリズムでjogを続け、気持ちのいい汗をかきながら某駅を往復。ずっと照らしてくれる朝日が気持ちいい。
明日もこんな陽気だとありがたいんだが、そうは問屋が卸さないみたいだ。
明日はくもりかはたまた雨か。予報によれば気温も相当低そうだが、気合いでなんとか乗り切ろう。

でも軽く走ってちょっとすっきりした。

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

とにかく仕事をこなすので精一杯、ワークアウトする気力がない（謎

思い切り弱音だが……。
体調が最悪だ。
そして思い切り練習不足。
こんなんで、日曜のハーフマラソン、走れるのか？
不安だ　orz・・・

……って、走ってもいないのにくよくよするのはよそう。とにかく当日はベストを尽くせばいいのだ。自分自身が「頑張ったよ、オレ」と納得できればいいのだ。

とりあえず、今日は加圧も休息日。

と、駆け抜けのメモ書きばかりの日々　orz・・

ちょこっと（書き込む）時間ができたので今日の予定を。

あとで軽く加圧筋トレだけでもしたい（希望的観測……って、おいおい！）

と相変わらず取り急ぎのメモｗ

昨日とは打って変わって気持ちよく晴れた日曜日。
今日はそこそこ走れるかな？　何しろ来週再来週と大会なので、今月は、今日が、まともに走れる最後の日だろう。

軽いjogから始めて、わりと軽快に公園へと走り込む。

ところでいつも使っているこの公園のランニングコース、10月から12月にかけて、そのコースに使っている道沿いに改修工事を行っている。もちろん平日の8時〜17時って感じだから、早朝ランの時はもちろん、週末は工事車両が行き交うことはないのだが、なにしろ延々と道を掘り返しているので、はなはだ足場が悪い。おまけに昨日の雨で、所々、水たまりができたりしているもんだから、足の踏み場に結構神経を使う。

とにもかくにも、まあまあのペースで走り続けて、今日は8周。できれば20kmぐらい走り込みたいところだが、大会1週間前だから、軽い調整に留めておこう。
しかし、夏からこっち、あまり長距離を走り込んでいないな。20km以上走った日が、何日あっただろう？　ほとんど皆無？
そういえば最近、筋トレもまともにしてないじゃないか。

自分の体力・走力が大いに不安ではあるが、ま、いざとなればできる……と自分を信じる（ってか、開き直る？）しかないな。
とにかく高望みはせず、関門規制ぎりぎりののんびりペースでもいいから完走だけを目指すことにしよう。

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

今週はなにかとバタバタで、ほとんど走れなかった。
雨模様の朝。jog日和とはけして言えないが、とにかく走っておこう、それほど雨は強くなさそうだし……と思い、身支度をして走り出した。

確かに走り始めは小雨だったのだが、いつもの公園に着く頃になると、雨はどうやら本降りの模様。それも走るほどにますます雨脚は強くなり、すっかり豪雨になってしまった。

土曜というのに、誰も走っていないぞ。普段の週末だったらもう少し人出があり、それなりにジョガーもいるのに。
いや夏場ならともかく、この時期、体調を崩してはいかんということで、この天候を押して走る馬鹿もいないのだろう。
まいったな。しかしここまで来て、1周で引き返すのではますますばからしい（え？）。せめて2周ぐらいしていこう。

ウエアは防水・撥水加工なので、下への浸入はないが、足の中は水ですっかりぐずぐずだ。だからといって走れないわけではないのだが、確かに22日、29日と大会が控えているので、無理はできぬ。なので、未練を残し、2周で帰路につく。

明日こそ、もうちょっとしっかり走っておきたい（予定は未定）。

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

なんのワークアウトもできずじまいで　orz・・・

今日も多忙のため、結局、あれこれ休息日で（苦笑）。

なんとなく写メW

と、いつもながら取り急ぎの一言

今朝も元気に早朝ラン。
穏やかで気持ちのいい朝だ。

一時期、急に寒くなったと思ったら、このところ、比較的過ごしやすい日々が続いている。過ごしやすいというより、この季節に不似合いなぐらい暖かい。日中など、半袖でもいけるぐらいだ。

しかし暦の上では立冬も過ぎている。そのうちに急激に寒くなるかもしれないな。体調管理には気をつけねば。

気分良く快調に走り、とりあえず今日は公園内のいつものランニングコースを4周して帰路につく。

夜にでも軽く加圧リラックス、の予定。

と、相変わらずの素っ気ない報告ｗ

※他のワークアウトに加圧を併用するケースも多いので、このカテゴリーを選ぶと、休息日の記録、あるいは一言の素っ気ないメモの羅列ばかりになってしまうかもしれぬ（苦笑）
そんなときは、加圧＆ビリーや「Run＆Walk」＆加圧を読んでほしい（おい！

ちなみに、最近は、すっかりランニングにはまっているせいで、加圧はランニングのあとのクールダウン的要素になってしまっている。だから最近の記事を読んでも、加圧的にはあまり参考になる文はないだろうと思う。
加圧について知りたい方は、当管理人が加圧に取り組み始めた頃（2007年6月）から半年間ぐらいの記事を参考にしてほしい。

※「加圧」をキーワードにしてここにたどり着いたものの、雑多な記事のどこから読んでいいか途方に暮れているあなたは、まず「加圧」をキーワードに訪問してくださった方へをクリックしてみてほしい。

（と、定期的に報告してみたりｗ）

昨日、新しいシューズをおろしたばかりなので、今日も軽く試運転気分のjog。

普段走り込む場合は、シューズは連日同じものを履かないほうがいい。一日おき、あるいは二日おきぐらいにして、シューズにも「休息日」を設けないと、クッション性能等が回復しない。だから走り込んでるシリアスランナーは、よく同じ型番のシューズを二足同時に買い、日替わり交代で履いたりしている。

しかし昨日は試走ということもあってシューズが疲れ切るほど走り込んでいない。だから今日も同じ新しいシューズを履いて出発。
まあそもそも、オレみたいな初心者の場合は、シューズが疲れる前に身体が不平を言うので、身体が休んでいる間、シューズも休ませてると思えばちょうどいいか（苦笑）。

今日は昨日よりちょっと距離を伸ばして、いつもの公園内のランニングコースを6周。まずまずのペースで気持ちよく汗をかく。

まだ正直、新しいシューズに慣れないな。22日のハーフ、どうしよう？
古いシューズは確かにくたびれているけれど、そのシューズで何キロも走り込んできた、という一体感がある。ハーフぐらいでは、シューズのせいで足に痛みが出ることはないという（経験に基づいた）信頼感もある。でも、新しいシューズは、型番も古いシューズと違うので、まだその一体感、信頼感に乏しい。古いシューズも完璧に壊れたわけではなく、まだ履けないことはない。迷うところだ。

まあ、もうちょっと新しいシューズを使い込みつつ、当日までに決めることにしよう。

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

ランニングシューズがだいぶくたびれてきたので、レースに向けて新しいシューズをおろすことにした。
今日の早朝ランは、その新品の履き心地を試しながらの軽いjog。

新品だ、と思っているせいか、履き心地がまだ固い。
もちろん、そこそこいい値段のシューズなので、クッション性もそれなりにあるし、どこが当たるというわけでもないのだが、今までクタクタになるほど履き倒していたシューズはすっかり肌に馴染んで一体感があったので、それに比べれば、足とシューズがお互いを探り合っているような他人行儀の居心地の悪さってやつかな。

とにかく試験走行だから今朝は短距離にしておこう、ってわけで、公園内をまずは3周して帰路につく。
一日の走行距離としてはもちろん不本意。夜にでもちょこっと走れないだろうか？　予定は未定。

少なくとも、夜に軽く加圧リラックスの予定。

と、いつものごとくの一言速攻メモにて

今日の早朝ランは気分転換に、公園外周の遊歩道を走ることにした。その道はほとんど山道といっていいほどで、ちょっとしたトレイルラン気分を味わうことができる。ぐるりと巡ってほぼ2.5kmって感じ。

あまり時間はないので2周で引き上げたが、しっかり気分転換できた。

（と、簡単なメモ書きで失礼ｗ

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

と、いつものごとくの速攻メモにて

寒い！　風も強そうだ。窓の外の寒気を想像しながら、早朝ランを躊躇いつつ、布団の中でぐずぐずしていた。
しかし、ま、いつまでも布団にくるまれているわけにもいかん。外気を偵察がてら、ゴミ出しに出た。そして気が変わった。

吹き付ける寒風に身が引き締まり、こういう中で走るのも返って気持ちがいいじゃないかと（え？）。
ちょっと軽くjogしてみるか。

そこでちょっと出遅れたが、さっさと身支度していつもの公園に向けて出発。

いやそれにしても風がマジ強い。息がまともにつけないほどの強風だ。それもまさに冷たい風。
普段ならちょっと走ればすぐに汗だくで、特に顔からは汗が噴き出ししたたり落ち、目に入って大変なぐらいだが、今日は汗をかくゆとりもない。汗をかく前に熱を奪われているのだろう。防寒対策はそれなりにしているのだが、顔面はさすがに素肌だからｗ

でも、冷たい強風と戦いつつ走る気分は悪くない。こういった妨害？があるほうが気合いが入っていい。
軽いjog気分で走り始めたはずが、けっこう本気モードで走り続けて、今日は公園内のランニングコースを5周。走り始めが遅かったので、時間的にこれが限界。失敗したな、もっと早くに走り始めれば良かった。でも、けっこうしっかり走れてストレス発散にはなったかな？

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

と、取り急ぎの(._.) φ メモメモ

今日から11月。今月は参加予定のマラソン大会も二つあるので、体調管理に気をつけつつ、無理せず、調整気分で軽く走り込むことにしよう。

というわけで月の初日は日曜日。そこそこ（の距離）走れるかな？

いつも通りの早起きで、元気よく早朝ランへと出発。気持ちよく穏やかに晴れた。これくらいの陽気だと走りやすくて助かる。
しかし近々、寒波もあるらしい。気温の変化に気をつけねば。

これまたいつもの公園内のランニングコースを飽きもせずｗ、くるくると周回を続ける。
すっかり慣れたコースではあるが、ただ一心に前を見据えて走るばかりではなく、時折、周囲に目を転じれば、季節に応じた風景の変化が心を和ませてくれる。
木々の葉もだいぶ色づいてきた。銀杏の黄色はかなり進んでいる。紅葉（もみじ）の赤はまだだ。これが色づくとまさに紅葉（こうよう）という感じになるのだが。

まずまずの走りで今日は10周。もうちょっといきたかったが、時間的な制約で、このあたりで諦め帰路につく（苦笑）。

夜に軽く加圧リラックス、の予定。

気持ちよく晴れた。朝のうちはちょい肌寒いような感じもするが、太陽が元気だと気分的にもそれほど寒くない。それに昨日が暑すぎた（昼間は半袖でちょうどよかったｗ）から、今日の陽気が平年並み、なのだろう。

昨夜はほとんど徹夜状態で完璧睡眠不足だが（ま、いつもの話しだしｗ）、今日が10月の最終日だ。今月の目標走行距離200km突破のためにも、当然、今朝も元気に公園へ向け、走りだそう。

ちょい身体のキレが悪い気もするが、頑張って公園へ到着。その頃にはそろそろウォーミングアップ完了って感じ？　本格的に園内のランニングコースを周回し出す。

（中略……って、おーい！　書く時間が足りなくなった　orz・・）

まあまあ集中した走りでとりあえず8周し、帰路につく。できれば2時間ぐらいは走り込みたかったが、今日も残念ながら、なにかと予定が立て込んでいるので。

なかなかしっかり走り込めないなあ。このところ（一度に）20km以上走ってないんじゃないか？　まったくもって練習不足だ。まあでも、ちょこっとずつでも走らないよりはましってか？（苦笑）

夜に軽く加圧リラックスの予定。