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とりあえず短時間でも
昨夜は新年会ということもあり、当然ながら酒も適当に飲み、ほろ酔い気分ではあったがなぜか寝付かれず（ってか、いつものことかｗ）、明け方になってやっとウトウトした。
くそっ！ さすがに早起きはきついぞ。でも今日もいい天気、ちょっとだけでも走りたい。
なのでそそくさと着替えて、いつも通り公園へとjogタイム。
ウォーキングから始めて、軽くjogの足取りになり、いくつもある急坂を上り下りし、公園へと走り込む。そのときの足取りでその日の体調がわかる。
今日は意外と絶好調だ（え？）。でも時間がないので3周止まりかな？ 残念ではあるが、平日のjogは仕方ない。
うん。やっぱ走るのは気持ちいいぞ。もっと走り続けていたいと思いながら、いつもの周回軌道を3周回って帰路につく。
帰りの道も今日は軽やかだ。
さあ、シャワーでざっと汗を流し、急いで今日を始めよう。
夜に軽く、加圧筋トレ、かな？（一応、予定ｗ
横浜マラソン大会、一夜明けて
さすがに……。
脚がそこそこ痛い（苦笑）。正直、昨日家に帰り着いてから感じ始めた。
レース中はほとんど痛みを感じなかったが。
やはり本番中は気合いで痛みも感じなくなるのだろうなｗ
そういえば、無理して頑張ってるつもりはなくても、後半、身体が、気持ちの引っ張りに苦情を言っているようなところがあった。練習では感じない、ちょっとやばいかもという思いが脳裏を過ぎる苦しさを感じたものだった。
だからこそ、レース中は、自分で思う以上に、前半は抑え気味に走ったほうがよさそうだな。
ちょっと甘くみてたか
痛みがけっこうきついぞ。本番は大丈夫か？
いやいや弱気になるな。今まであちこち傷んできたが、最初はどこもしんどかったではないか。この程度、何度となく乗り越えてきたではないか。大丈夫、大丈夫（苦笑）。
仕切り直しのPT第二弾？
今日から９月だな。
マラソン大会に向けて真面目に練習を開始したい。平日もなんとか走りたい。
というわけで、すっかり中断していたパーソナルトレーナー（au「Run＆Walk」アプリ）の第二弾を、なんとかそろそろ実行したいと思っている（さて、有言実行となるかどうかｗ）。
やはり朝は慌ただしいので、基本的には夜かな。公園への往復の時間ももったいないので、近所の普通の道路を走ることにしよう。
何しろ平日のワークアウトだから、天候や仕事にもよるし、予定を立ててもその通り実行できるとは思えないので、実施したら順次記録を追加。
※ほんとはPT第二弾、すでに3回ほど実施したのだが、仕切り直しなのでまた最初から♪
（2008/09/01記）
1日目 軽く走る（12分）
2日目 フォームを意識して（18分）
3日目 フォームを意識して（12分）
4日目 フォームを意識して（18分）
5日目 速いペースで走る（12分）
6日目 フォームを意識して（18分）
7日目 速いペースで走る（12分）
8日目 初めてのロング走（60分）
9日目 軽く走る（12分）
10日目 走る（18分）
11日目 速いペースで走る（12分）
12日目 走る（18分）
13日目 速いペースで走る（12分）
14日目 フォームを意識して（18分）
15日目 明日に向けて走る？（12分）
16日目 最後のロング走（60分）
＜10/26の追記＞
その後、すっかり放置？のまま月日がたってしまった。パーソナルトレーナーを起動して十数分走るよりは、フリーランで1時間程度しっかり走りたいもので（苦笑）。
ところでこのパーソナルトレーナーメニュー、旧バージョンのもののため、本日アプリをバージョンアップしたら、このメニューがなくなってしまったので、結果的に続行不可能となってしまった（おいおい！）。念のため、報告（ｗ
そのうちに、新バージョンのパーソナルトレーナーを始めるかもしれない（予定は未定だが）。
走った日の夜は
思わず小さく唸るぐらいに脚が痛いくせに、すぐにでも走り出したいのはなぜだ。
たぶん、自分の走りに満足できず、心残りだからだろう。
いつになったら自分で自分の走りに満足できるようになるんだろう。
地道に一歩一歩進むしかないがなあ。
これは弱音か？（謎笑）
新参者（新たな痛み）に対応するためにちょいとかばうのをおろそかにしていた（もともとの）足の痛みが、夜になって大声で文句を言っている。頑張れ、オレ。これに耐える覚悟がなかったら、調子に乗って走ったりするんじゃない！
この分では明日の朝もちょい心配だが。でも日常生活に支障をきたすようならjogも考えものだぞ。それがいやなら平然と耐えることだな。
おまけに腕も筋肉痛。その理由はわかっている。不甲斐ない足をなんとか頑張らせるために、思い切り腕を振っていたせいだ。こうして身体全体で応援してるのだぞ。だから、オレの足よ。しっかりしろよな。
ところで今になって思い出したが、今日のjogでは「ランナーズハイ」らしきものを実感した。7周目あたりからだろうか。身体が楽になったというよりは、全身が軽い麻痺状態に陥ったような気分だった。確かに、苦しさや痛みはふっと軽くなる。身体全体にもかすかな浮遊感がある。
いやこれが世間に言うランナーズハイかどうかはわからない。単にちょっと頑張りすぎて身体が限界を？感じていただけかもしれないが（ｗ）
しかしこの状態、調子がいい、とはちょっと別物かもしれない。消極的な楽って感じで、正直、オレ好みではないかもしれぬ（え？）。やはりもっと積極的に、調子よく、風を切って、疾走するような感覚で、走れるようになりたいものだ。
それにしても
毎日毎日しんどい思いをしながら、オレもようやるな。
キザな言い方をあえてすれば、己への挑戦だな（苦笑）。
（足を引きずり、トイレへ行きながらのぼやきであったｗ
身体を慣らしつつ
けっこう覚悟していたせいか、今朝は思ったほどひどくはなかった。とはいっても今日ぐらいは一日、それなりにしんどいだろう。それも覚悟の上のはず、がんばれ、オレ。
それにしても、ひどいときは足を地につける度に心の中で苦痛の悲鳴をあげたものだが、最近はだいぶ動ぜず歩けるようになった。少しは修復されつつあるのか、あるいは痛みに慣れたのか、たぶん両方だろう。
そうして身体は、自分の不具合に折り合いをつけながら、ある意味、妥協点を見いだしながら、日々の生活を生きていくものだと思う。だから完全に治ることを期待するよりは、少々の痛みには慣れつつ、自分の中でちょうどいいバランスを模索しつつ、つまりは徐々に身体を慣らしつつ（そして気持ちを身体に慣らしつつ？）、進んでいこうと思う。
うむ。
今朝は日曜の朝ほどではない。覚悟して一歩を踏み出せばなんとかなる。要は慣れだな（謎笑）。
今朝起きたら
ベッドから立ち上がって床に足を下ろそうとして、うっ……立てない、歩けない……身体が固まってる……。しんどい思いをしながら一歩を踏み出す。くっそっ、痛いぞ……。
でもだましだまし身体を動かし出せば、ま、なんとか日常動作はこなせそうだが。こんなんで、大丈夫か、オレ？
3日目 フォームを意識して（12分）
トレーナーの一言ポイント
「胸下あたりを支点にして両足を振り子のようにして走ってみましょう！」
＜実施日 09/13＞
今朝もいつも通りの早起き♪
世間的には三連休の初日？ でもオレは何かとバタバタしそうな予感（苦笑）。
なので、今朝から走るぞ！ あまり時間はないが orz。。
でも12分程度なら走れる。というわけでPT３日目を実施。
それにしても、だいぶ走り慣れた昨今でも、やはり走り始めはちょいきつい。つまり走るという行為に身体が追いつかないのだ。でもそれも1分、2分と走り続ければ、だんだん身体が慣れてくる。所々、信号待ちに引っかかるのが玉に瑕の街路コースだが、まあまあ順調なペース？ でも、もうちょい軽快に走れるようになりたいと、ちょい不満も感じながら、３日目完走。
軽くシャワーで汗を流し、よし、今日一日も頑張るぞ！
＜追記＞
自分のペースに不満を感じたのにはわけがあった。後でアプリの走行記録を見てみたら、初日、２日目よりペースが若干遅い。さすが、オレの感覚は敏感だ（って、自慢になるか！）。
ちなみに、走行中は、平均速度などのデータを全然見ていない。数字に合わせようとして、自分なりのペースを乱してしまうからだ。数字は見ずに、自分の身体で感じたペースで頑張るようにしている。
それにしても、今日ちょっとペースが落ちたのは体調の問題？ 身体が起きてなかった？ ま、いいか。調子のいいときも悪いときもある。要は毎日の積み重ねだ。
そういえば昨日の朝は
右足の踵がちょいと痛かった。
その前日、久しぶりに走ったせいだとすると情けない話だが（苦笑）。
まだまだジョグ初心者レベルのオレ。こうして時々、自分の弱い箇所が露呈するのは、ある意味、進歩のきっかけなのだろう。
そういえば走り始めた当初は、ある程度の距離を走ると、すぐ膝が痛くなったものだが、最近はあまり感じなくなったな。
うん、身体はやればやっただけ、それなりに改良され進歩しているのだ。それがいかにゆっくりであっても。
2日目 フォームを意識して（18分）
トレーナーの一言ポイント
「脚をタイヤに見立て2本のレール上を回転させるイメージで走ってみましょう！」
＜実施日 09/11＞
基本的に不眠の気があって、夜がどんなに遅くなっても眠りは浅く、だから朝はやはりつらい。アラームより前に目が覚めようとも、やっぱ身体は睡眠不足の不満を訴えるようにだるく重い。
しかしこんなことではマラソンの練習時間なんぞ捻出できないぞ。やっぱ朝から（気合いだけでも）走り出す気構えがなければ。夜、時間を捻出して……などと言っていると、平日はほどんどできまい。
というわけで、今朝はPTを実施。理想ペースで走れればたぶん20分弱で家に戻ってこれるはずの街路コースを走り出す。
だいぶ過ごしやすい陽気になってきた。まだ気分は眠いような感じだが、まずまずのペースで。
やっぱり歩道は狭いなあ。人を追い抜くときは気を遣う。それに信号待ちがいやに長い。脚を動かしたり呼吸を整えたりして調整はしているものの。
自分的にはちょっと不満のゆっくりペースで、もう少し速く走りたい、もう少し軽やかに脚を出したいと思うものの、結果的に見ればコンスタントに時速10kmは出るようになってきた。今のところはこれでよしとせねば。この速度で１時間完走できれば問題ないのだし……。
1日目 軽く走る（12分）
トレーナーの一言ポイント
「ペースについていけなくても気にしない！時間いっぱい走りきる事が重要です！」
＜実施日 09/02＞
今日はいつも以上に早く目が覚めてしまったので（昨夜は遅かったのになあ。おかげで寝不足だ）、少しは走る時間があるだろうとPT開始。
12分間が目標だから、なかなか快調なペース。しっかしやっぱ普通の道路だと、どうしても信号の足止めがロスタイムだな。ま、トータルタイムはあまり気にせず、信号のない場所は精一杯走ることを心がけよう。
ところでGPSの受信状況がよくなかったらしく、終了直後のデータがまだ反映されてない。最悪、1日目をもう一度やるか（おいおい！）。
ま、いいか。練習なんだ。何度でもチャレンジしようｗ
＜実施日 09/04＞
やはりGPSの関係で、1日目がまだクリアできてない状態だったので、今日再チャレンジ。こんなことも珍しいが、ま、たっぷり練習できると前向きに捉えることにしよう（ｗ）。
前回と同様のコースを快調に飛ばす。我ながらなかなか満足の走りだった♪
横浜マラソン大会ねえ……
ネットのお友達が記事にしているのを見て、横浜マラソン大会が開催されるのを知った。横浜といえば、オレの庭みたいなもんじゃないか（ほんとか？）
今年で第28回を迎えるらしいが、今までこの種のイベントの存在を気にしたことなかったし、最近趣味でジョギングを始めたものの、まだまだ超初心者だから、マラソン大会に出ようという発想はなかった。
だから、普段はタイムを気にすることもなく、ただただのんびりタラタラとjogしている。だからたぶん、並のランナーから見たら、めちゃ遅い速度に違いない（苦笑）。
それはそれで楽しいのだが、お友達の記事を目にして、そろそろ目標を持ってもいいんでないかい？ という気になってきた。
そして、そこからリンクしてるHPに飛んで、ほとんど衝動的にネットエントリーしてしまったのだ。おまけにカード決済を選択したから、ほぼ同時に参加決定！
いいのか、オレ？
今ののろのろjogでも、トラブルなく走り切れれば関門規制もなんとかクリアし、ぎりぎり完走できるはずではあるが、何が起こるかわからない。
ま、いいさ。完走できなくても、関門に引っかかって悔しい思いをしても、それはそれでいい経験になるはず。なにしろマラソン大会は初体験なのだから。
残念ながら、このところ、何かと忙しくて走る時間が取れないが、これからはもう少し本気出してマラソントレーニングをすることにしよう（予定は未定であるものの……σ(^◇^;)
やっぱ梅雨時なんだよなあ
いつも通り5時前には起きていたが、雨には勝てぬ。
せっかくだから週末の朝の唯一の贅沢。珈琲を、豆から挽き、サイフォンでゆっくり淹れる。やはり手間暇をかけるだけあって、珈琲本来の味が楽しめる。
さて、一服したら、下半身中心の筋トレでもするか。
ある程度、走りに慣れたとは言っても、もう少し長時間走れるようになりたい。それには第一に膝、だと思う。
いつも、もうちょっと走りたいな、と思っても（その気力はあっても）、膝が悲鳴を上げて断念する。持久力はある程度、気力で乗り切れるが、膝の痛みは気力だけでは乗り切れない。下半身（特に膝）をどうやって強靱にするか。今後の課題だな。
本日2セット目（いつか使ったタイトルだｗ）
朝の走りはなんだかいまいち満足がいかず、夕方時間を見つけてまた走り出した。明日は忙しくなりそうだったので、今日のうちにもうちょっと走り込んでおきたいという思いもあった。
そういえば、こうして走り続けていれば少しずつだが進歩はある。公園への往復の一番の難所（急坂）は、最初は走ることさえできず、そのうちにジグザグ走行で走るようになり、最近はストレートに上り下りできるようになった。ちょっとは足腰も鍛えられたってことかな？
さて公園に着き、いつもの周回軌道をまず1周、次に外周の散策路＆山道を1周走り、また周回軌道に戻って、気分的になんとなく変化をつけてみたくなって、100mごとに全力疾走と軽い走り（早歩き）を繰り返してみたりした。
そしてトータルで4周目あたりで、なんだか気分的にもっとずっと走り続けたくなってくる。ランナーズハイとまではいかないが、それにちょっぴり近いかも？ でもその頃には膝やふくらはぎが悲鳴を上げてくる。それに時間的にもそろそろ戻らねば。4周目を普通に走ったところで、諦めて帰路につく。
もっともっと走り続けられる体力＆時間が欲しい（苦笑）。
そろそろパーソナルトレーナー第二弾いってみるか？
1時間以上、苦もなく走り続けることができるようになったことだし、そろそろパーソナルトレーナーの第二弾を始めてもいいかもしれない。
このメニューは12分、18分のメニューを繰り返し、時々（ってか2回）60分走が入る。20分弱の走りなら平日でも可能かもしれない。
しかし、公園を往復してると時間も掛かるので、街中の平坦なコースでやってみるかな？ ひっきりなしに自動車が行き来し、排気ガスも多い街中を走るのはあまり好きではないが、街中に住んでいるのでは贅沢も言ってられないし。
とりあえず大ざっぱな予定を書いておこう。ま、天候等でどこまで予定通りできるか定かじゃないが。
フード付きのレインコートでも買っておくかい？（苦笑）
予定 実施
1日目 軽く走る 12分 6/10 6/11
2日目 フォームを意識して 18分 6/14
3日目 フォームを意識して 12分 6/15
4日目 フォームを意識して 18分 6/17
5日目 速いペースで走る 12分 6/21
6日目 フォームを意識して 18分 6/22
7日目 速いペースで走る 12分 6/24
8日目 初めてのロング走 60分 6/28
9日目 軽く走る 12分 6/29
10日目 走る 18分 7/1
11日目 速いペースで走る 12分 7/5
12日目 走る 18分 7/6
13日目 速いペースで走る 12分 7/8
14日目 フォームを意識して 18分 7/12
15日目 明日に向けて走る？ 12分 7/13
16日目 最後のロング走 60分 7/19
もう梅雨入り？
せっかくジョギングが面白くなってきたのに、これからは雨との戦いか（苦笑）。雨合羽でも羽織って走るか？ いやそれほどの根性はないな。せいぜい傘を差しつつウォーキング？ せめて週末だけでも降らないでほしいと願うのみ。てるてる坊主でもベランダに飾るかｗ
本日２セット目？
忙しいことは忙しいのだが、ストレスを発散させないとどうにも気持ちが落ち着かず、夕暮れ時にまた公園に向けて走り出した。朝と違ってなんだか走りは快調。そのまま淡々と公園に着き、いつものジョギングコースを、今回はいつもとは逆回りに回ってみた。単なる気分転換だ。
１周目、２周目は、さすがに雑念が混じるが、３周目ぐらいになると、自然と無心になる。このままずっと走りたいところだが、時間がないので、今回も３周で終了し帰路に。ああそれから、下り坂の走り方はずいぶんと進歩したと思う（自画自賛ｗ）。
疲労回復に、脚のみ（最新の適正圧で！）加圧してリラックス♪
汗を流して少しはすっきりできたかな？ ストレスの元が解消された訳ではないが、気分を何とか持ち上げねば（苦笑）
